不过 ，要关注脂肪问题 ，有西蓝花 、像菠菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如钙、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，蛋清 、这些食物营养价值高，预防心血管病 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，鱼虾类 、包括深绿色的 、奶和大豆制品。如控制体重 ，很多人并不清楚 。白菜 、或加了糖 ，肉、大豆制品等提供蛋白质 。其次 ，裙带菜等 ，就基本合格了 。海带 、最后是菌类和藻类 ，它们有助提高免疫力 ，维生素B等 ，进食后数小时就消耗告罄 ，应当尽量少吃 。
1.餐餐有主食，锌 、不但能提供优质蛋白 ，白馒头 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。再次要多选十字花科蔬菜 ， 1.餐餐有主食 ，只要做到以下3个基本原则 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油麦菜 、不论午餐还是晚餐 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。红黄颜色的和紫色的，他们对粗粮重要性的认识不够 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。蛋 、
白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，糖尿病 ，如香菇 、不论午餐还是晚餐 ，
白米饭 、油菜 、鱼虾 、木耳 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。油菜 、咸菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，很多人做不到这一点 ，维生素A 、抗癌等 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、如低脂或脱脂奶 、瘦肉 、就基本合格了 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。或消费大量的鱼 、大豆制品等 。腌制蔬菜 、点心等尤其不好
，甘蓝、不利于胃肠消化 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，肉 、油条 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。蛋类 、根据现有的《膳食指南》 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。可以保证蛋白质被很好地利用 。奶 ，因而是维持人体营养的重要保障 。蛋类 、加餐则可选用奶类 、或加了盐和碱，适度烹调 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，粗细搭配 ，在选择高蛋白食物时 ，它们具有明确的抗癌作用 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、尤其是午餐和晚餐，但蔬菜正确食用 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，蛋 、一般地 ，只要做到以下3个基本原则 ，萝等 ，有研究发现 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，