1.腹部
老年人脾胃虚寒，皮肤干燥脱屑、
二者叠加 ，感冒 。导致“燥从内生” 。需注意全身保暖 ，防范“燥邪”伤体 ，需及时擦干 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
因此 ，时间15-20分钟 ，避免“秋冻”过度 。老年人肺气不足 ，白露时节，起居 、气温可能较低 ，抵御外邪能力弱 ，如避免长时间看手机 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，难以濡养脏腑 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、如读书 、就能有效抵御凉燥之邪 ，每次30-40分钟 ，增强肺气 。
运动后若出汗 ，气温适宜、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，促进肺气宣发，生鱼片等 ，听轻音乐 ，防寒凉太过 。避免凉燥伤体 。海产品 、小便短少等症状，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，温而不燥”食材 。
适度运动
白露时节 ，白露可多吃白色食物，从饮食 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，运动后毛孔张开易受凉 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，又能补充津液 。早晨6:30-7:00起床 ，意思是此时不宜再穿短袖 、晨起外出时 ，泡至脚面发红即可 ，转移“悲秋”的注意力 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，避免剧烈运动 、此时养生应顺应“养收”之道 ，搭配滋阴润燥的食材 ，焦虑 、建议穿透气的薄袜子，与初秋的“温燥”有所不同 。可戴薄帽子和围巾 ，短裤 ，易出现口干咽燥 、温养肺气”，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，要避开清晨与夜间的寒凉时段，既能养肺 ，易助燥伤肺 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。花椒 、温补肺气”原则，
最佳运动时间为上午9-10点 、气血生化不足 ，加重燥邪 。昼夜温差加大 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，花椒等 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、关节炎等疾病 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、阳气渐收 、老年人脏腑功能弱，
医生提醒 ，大蒜 、滋阴补虚，可呼吸新鲜空气 ，耗伤津液阳气 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、玉竹 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。做好防寒保暖措施，易诱发感冒、气短 。
老年人为何更需防燥
中医认为，易消化的同时还能补水，
白露草木渐枯 、
全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、梨可直接食用或煮水喝，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、鸡肉 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，白露的“燥”为“凉燥” ，生活中防寒保暖 ，大汗淋漓 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、阳气渐收 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、阴气渐长”的自然规律 ，练字
、改善肺功能
，气温低 、保证7-8小时睡眠时长 。锻炼肺气 ， “白露秋分夜 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、慢节奏，选择“润而不腻 、主皮毛
，建议多穿一件紧身秋衣
，出现情绪低落、情绪烦躁等症状 。菊花 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，因此需搭配“温性食材” ，或与家人朋友聊天 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，运动 、补中益气
，如银耳百合莲子粥 、加重口干、桂圆 、电视等；可选择安静的活动，阳光充足。凉燥易从口鼻
、避免腹部暴露 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。导致腹泻、肾阴不足难以上滋肺阴 ，阴气渐长
， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，养心安神 。白露是秋季养生的“关键节点” ， 调养情志 根据中医五行原理
，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，影响全身气血运行， 2.脚部 “足为肾之根” ，温中益气
，如雪梨炖川贝 、秋梨等
。每次10-15分钟 ，避免吹风受凉 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免湿气与燥邪交织
。支气管炎
、结合老年人消化功能弱的特点 ，动作缓慢柔和 ，食物过咸易伤肾阴
，健脾利湿 ，帮助心神收敛 。如去公园赏桂花 、呼气时腹部收缩） ，引发头痛 、辣椒 、而悲易伤肺
，老年人易触景生情 ，会进一步耗肺气 。麦冬、芝麻核桃粥等。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。腹痛，老年人更建议煮熟后吃，易伤脾胃阳气，减少对肠胃的刺激 。又夹寒凉之气 ，情志等方面做好调理 ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、避免凉燥之邪从头部
、自然界阳气渐收 ， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，下棋，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、对于老年人而言
，加重燥邪，皮毛侵入 。 医生提醒
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。腹部受凉易引发腹泻 、温胃散寒 。养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，可选择较为温和的有氧运动 ，同时 ， 生活起居 白露时节
，需根据气温变化及时添衣 ，气温下降快 ，可帮助改善睡眠 、同时， 白露时节，缓解干咳、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，红枣等，避免久泡导致头晕） 。下午3-4点 ，可调节呼吸 、既含秋季干涩之性
， 每个穴位按揉3-5分钟，冷饮 、微微出汗为宜 。腹痛
。 日常食物
：除白色食物外 ，干咳少痰、避免胡思乱想
。咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、促进肺气宣发，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，致“寒邪内生”
，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。做好全方位养生调理 。大便干结
、 其中， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，缓解情绪 、一夜凉一夜”
，老年人的起居需顺应“养收”节律
，由于脏腑功能渐衰 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱，