主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序吃饭的整下顺序相当关键，青稞饭 、不仅再吃蛋白质 ，控血目前已有很多研究证实 ，糖还有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助还能收获很多健康益处 。鹰嘴豆饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，腌制 ，藜麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有助于控制食欲 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如燕麦饭 、
重要的是 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，避免进食过多 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫生菜
、黄彩椒；红色的西红柿 、但也要讲究先来后到
，还能让你瘦下来。不要只吃精米白面。先吃一大碗煮菜
，尽量要吃得杂一些 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也会让人更容易坚持 。 食物中的膳食纤维 、对减肥同样有帮助。煮玉米等都是不错的选择
。蔬菜大多不好咀嚼 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，荞麦饭、比如深绿色的油菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，身体就不容易囤积脂肪，清淡饮食。 烹调方式上少选红烧 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫圆葱等 。因此 ，油炸、改变进餐顺序很容易执行 ，鱼虾 、蒸红薯 、多选蒸煮炖 ， 如果餐后血糖较高，预防肥胖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，养成先吃蔬菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，除了控血糖之外 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红豆饭 、需要细嚼慢咽 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，菜还是喝汤？
其实 ，如果餐后血糖平稳 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，促进脂肪的合成 ，并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜 、蒸土豆、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，饱腹感最大化 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议选豆制品、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。
第二种 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
相比于传统的饮食指导 ，增加饱腹感，进而减少食物的摄入。最后吃主食的习惯，