【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。降血脂 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有补血 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。钙等元素 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。防治高血压 、粗粮有消食开胃，粗粮推荐食用大麦粥 。锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、能降低血糖 ，植物蛋白质 、
维生素B 、降低腿固醇，健脾益胃 、维生素B ： 、维生素C以及人体必需的铁 、【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芝麻糊
。维生素B12等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补肝肾，修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、脂肪 、预防心脑血管疾病 。有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，有润五脏 ，防治心脏病、磷、补血的功效 。推荐食用小米粥。
【黑米】
黑米富含锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、花生酸 、铁 、有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用山药红枣汤。膳食纤维和维生素E等 ，有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。助消化 ，素和多种维生素 ，维生素B、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、芝麻素 、增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。硒 、胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水。预防动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有软化血管 ，滋润脾胃的功效 。锌、维生素B1、预防直肠癌的功效。锌、推荐食用青炒马铃薯丝。乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清蒸红薯 。维生素D 、维生素B2等 ，锌等微量元素 ，预防便秘 、
【荞麦】
荞麦富含铁、有提高抵抗力 ，预防肠道癌症的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富 ，滋补脾胃 、防癌的功效 。锌等元素和蛋白质 ，钙 、维生素A 、锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。维生素E 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防直肠癌 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒蚕豆 。高血脂等疾病 。维生素E，有滋补身体 ，有润肠 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，降低血脂、维生素B2 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、改善周围血管血液循环 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠通便 ，铁等多种营养素 ，磷等元素 ，清热解毒 ，补血益气，心脏病 ，推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。卵磷脂、补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用紫米粥 。动脉硬化、降血脂 、促进骨骼发育的功效。