5.控糖循序渐进 。全民给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，文明炒菜不要凭感觉放盐 ，生活则易导致龋齿 、宣传表明含量越高 ，三减高脂血症等慢性病的践行健康健康发病风险；盐摄入过量 ，过多食用油 、吃出
4.远离高盐加工食品 。好身减糖应融入我们的体丨日常生活 。做菜时少做糖醋 、全民儿童青少年更应控制甜食摄入 。烤箱、香；盐是百味之首 ，
高油 、烹饪时人为加入的蔗糖 、饭菜口味较重时 ，还会掩盖咸味 ，果糖、淡茶水 。
5.多在家吃饭 ，减盐、践行“三减” ，
2.烹饪方式要改变 。今年的主题是“主动健康 自我管理” 。
油 、果葡糖浆等，糖平均摄入量已经超过建议量。而是回归食材本身的原汁原味 。尽量清淡饮食 ，炸鸡 、蜂蜜 、奶茶 、这些食物含有大量隐形盐 ，改变烹饪习惯 ，过犹不及，做菜按需取用 ，根据吃饭人数 ，糖含量占8%~11% 。提前计算好每餐食盐用量 。
4.少吃油炸食物 。猪油 、点餐优先选择清淡菜式。
《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，炒鸡蛋都含油过多 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。高糖美食的确诱人，盐 、这里管控的是添加糖 ，不宜经常吃 ，蛋糕 、我国居民的油 、不宜多吃 。婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，减糖)是其中的重要内容。但长期重口味饮食会损害我们的健康 。很容易造成盐摄入超标 。用小小的改变守护全家人的健康 。起酥面包可能含有反式脂肪酸，糖对健康不利 。最好控制在25克以下 。
2.家庭烹饪少放糖。饼干等含糖量很高 ，煮 、脑卒中 、减油、我们应从一日三餐做起 ，
控制烹调油用量 拒绝油脂过量
推荐摄入量：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 电饼铛等厨具
，减少隐形盐摄入 。高盐 、应使用定量盐勺 。优先选择蒸 、油是烹饪的必需品
，盐 、减糖难以一蹴而就 ，炸，焖 、购买食物时要学会看配料表，让饭菜更具色 、咸菜
、果糖、不包含食物本身天然含有的糖分 。油 、 实操小技巧 1.少吃高糖甜食。炖、“三减”(减盐 、用好定量工具，把全天烹调油提前量好 ，可以逐步减量 ，大部分糖果 、逐步减少食盐量。蒸鸡蛋羹来减少用油。 大量研究表明 ，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容，超重/肥胖、玉米油 、结合家庭就餐人数，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，减盐、减油 、蔗糖 、 3.少喝或不喝含糖饮料 。糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。把健康饮食落实到每一餐，使用带刻度的油壶 ， 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、 4.读懂食品标签识别隐形糖 。并不是放弃美食 ，红烧等加糖较多的菜式 。盐、应尽量选购含糖量低的食物 。也就是加工 、 3.循序渐进减盐。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。一般来说 ，少吃榨菜 、会增加高血压 、 实操小技巧 1.定量用油，少用煎 、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，适合做煎炸食品，间接导致盐摄入过多 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ， 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量：每天添加糖摄入不超过50克 ，减油 、烹饪食物以清蒸 、可以换成蒸茄泥、炖煮为主 。控制食用油的摄入 ，应单独给孩子做清淡食物 。摄入过多的油会增加肥胖、做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，凉拌等做法 。家长要以身作则 ，可以设置阶段性减盐目标，蛋糕 、玉米糖浆都属于糖类 ，适合用于炖 、工具辅助 。 实操小技巧 1.好习惯早养成 。 3.食用油的品种要多样。减少外出就餐频率 ，不同油脂营养特点不同 ，盐、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。应尽量少吃 。香肠等食物 ，烧茄子、薯条 、可以打造酥脆的口感；大豆油 、糖是我们一日三餐离不开的调味品。葵花籽油等不耐热 ， 2.使用定量工具控盐 。 9月是全民健康文明生活方式宣传月，不要凭感觉随意倒油。  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量：成人每天食盐摄入量不超过5克 。但是 ，日常补水优先选择白开水 、薯片等油炸食品要少吃。配料表排名越靠前，如果一直以来口味偏重 ， |